Zawartość

• Kroki
• Rada
• Ostrzeżenie

Cel, aby schudnąć 0,5 - 1 kg tygodniowo dla wielu osób jest całkowicie zdrowy i rozsądny. Spadek powyżej tego progu w ciągu tygodnia nie jest łatwy i może być szkodliwy dla zdrowia, jeśli nie będziesz ostrożny. Jest jednak kilka rzeczy, które możesz wypróbować, jeśli chcesz stracić tylko trochę na wadze lub kilka centymetrów w talii w krótkim czasie. Jednym z najszybszych i najłatwiejszych sposobów na zmniejszenie masy ciała jest zmniejszenie masy ciała poprzez wprowadzenie niewielkich zmian w stylu życia w celu zmniejszenia ilości płynów magazynowanych w organizmie. Możesz również stracić trochę tłuszczu w ciągu tygodnia, zmniejszając kalorie i zwiększając intensywność ćwiczeń.

Kroki

Metoda 1 z 2: Utrata wagi wody

1. 

   Pij dużo wody, aby zwiększyć ilość wody odprowadzanej z organizmu. Może się to wydawać sprzeczne z intuicją, ale kiedy pijesz dużo wody, twoje ciało magazynuje mniej wody. Pij filtrowaną wodę lub inne napoje, takie jak sok owocowy o niskiej zawartości cukru lub bulion o niskiej zawartości soli, aby umożliwić uwolnienie zgromadzonych płynów z organizmu. Możesz również zwiększyć nawodnienie, jedząc wodniste pokarmy, takie jak soczyste owoce i warzywa.
   • Unikaj napojów sportowych zawierających sól i substancje słodzące, które mogą powodować gromadzenie wody w organizmie.
   • Trzymaj się z dala od napojów, które odwadniają organizm, takich jak alkohol, herbata i kawa. Jeśli nawet chwilowe rzucenie palenia wydaje Ci się trudne, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Mogą udzielić porady, które pomogą Ci rzucić lub zmniejszyć nawyk.
   • Picie kawy również może być trudnym do zmiany nawykiem. Rozważ stopniowe zmniejszanie ilości kawy przez kilka dni, zanim całkowicie się jej pozbędziesz.

2. 

   
   
   Ogranicz ilość soli, aby zmniejszyć magazynowanie wody. Wysokie spożycie soli zachęca organizm do magazynowania wody. Unikaj pokarmów bogatych w sól, takich jak przetworzone mięso, solone przekąski i krakersy oraz napoje dla sportowców. Kiedy przygotowujesz się i jesz, musisz ograniczyć spożycie soli.
   • Pokarmy bogate w potas, takie jak banany, słodkie ziemniaki i pomidory, mogą pomóc organizmowi pozbyć się soli.
   • Podczas przygotowywania potraw spróbuj zastąpić sól innymi przyprawami, takimi jak czarny pieprz, sproszkowany czosnek lub pyszny olej roślinny (np. Olej sezamowy).
   • Możesz uniknąć niepotrzebnego spożycia soli, przygotowując żywność ze świeżych, nieprzetworzonych składników.

3. 

   
   
   Limit węglowodany szybko schudnąć wody. Spożywanie dużej ilości pokarmów bogatych w węglowodany może powodować magazynowanie wody w organizmie. Dlatego wiele osób szybko traci wagę wody po przejściu na dietę niskowęglowodanową. Ogranicz pokarmy, takie jak biały chleb, makaron, ziemniaki i wypieki.
   • Zamień pokarmy bogate w węglowodany na bogate w błonnik owoce i warzywa, takie jak jagody, zielone warzywa i rośliny strączkowe.
   • Ograniczenie węglowodanów w diecie jest dobre dla krótkoterminowego planu odchudzania, ale na dłuższą metę nie jest zdrowe. Aby zachować zdrową dietę, wybieraj źródła węglowodanów złożonych, takie jak pieczywo pełnoziarniste i makaron, brązowy ryż i rośliny strączkowe.

4. 

   
   
   Ćwicz, aby twoje ciało się pociło. Kiedy jesteś aktywny, twoje ciało uwalnia wodę i sól przez gruczoły potowe. Spróbuj więc biegać, jeździć na rowerze lub energicznie chodzić, aby pobudzić krążenie krwi i sprawić, że twoje ciało będzie się pocić.
   • Spróbuj obracać się lub intensywnie ćwiczyć, aby szybko zmniejszyć ilość wody w organizmie.
   • Nie zapomnij pić dużo wody podczas ćwiczeń, ponieważ organizm odwodniony gromadzi więcej wody!

5. 

   Skonsultuj się z lekarzem w sprawie diuretyków. Niektóre schorzenia mogą powodować, że organizm gromadzi dużo wody. Jeśli masz problemy z utratą masy wody, porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby ustalić przyczynę tego stanu. Lekarze mogą leczyć chorobę i przepisać leki zmniejszające magazynowanie wody.
   • Być może lekarz przepisze lek moczopędny lub suplement magnezu, aby zmniejszyć magazynowanie wody.
   • Najczęstsze przyczyny zatrzymywania płynów to zespół napięcia przedmiesiączkowego, problemy z nerkami lub wątrobą, choroby układu krążenia i problemy z płucami. Niektóre leki mogą powodować gromadzenie wody w organizmie.

   Ostrzeżenie: Należy natychmiast zgłosić się do lekarza, jeśli przybiera około 1 kg dziennie lub 2 kg w ciągu tygodnia. Może to oznaczać, że organizm gromadzi zbyt dużo wody.

   Reklama

Metoda 2 z 2: Utrata tkanki tłuszczowej poprzez zmianę diety i stylu życia

1. 

   Wybierz niskotłuszczowe źródła białka, aby szybciej poczuć się pełniejsze. Odżywka białkowa pomaga wzmocnić układ odpornościowy, dzięki czemu organizm efektywniej spala kalorie. Ponadto białko zapewnia uczucie sytości dłużej niż inne pokarmy, zmniejszając uczucie głodu między posiłkami. Codziennie potrzeba 7g niskotłuszczowego białka na każde 0,5kg masy ciała, aby osiągnąć efekt utraty wagi.
   • Niektóre zdrowe źródła białka obejmują drób, ryby, rośliny strączkowe (soczewica, różne rodzaje fasoli) i jogurt grecki.

2. 

   Unikaj płynnych kalorii. Możesz łatwo uzyskać dodatkowe kalorie z napojów, nawet nie zdając sobie z tego sprawy. Jeśli chcesz szybko schudnąć, unikaj napojów wysokokalorycznych i cukrowych, takich jak alkohol, słodkie napoje gazowane, kawa i herbata z cukrem.
   • Wybierz wodę, aby uzupełnić swoje ciało wodą. Picie dużej ilości wody nie tylko pomaga schudnąć, ale także zmniejsza uczucie głodu.

3. 

   Spożywaj 3 umiarkowane posiłki dziennie, aby zachęcić organizm do spalania kalorii. Zamiast jeść wiele małych posiłków w ciągu dnia, jeśli chcesz schudnąć, powinieneś jeść 3 umiarkowane, ale pełne posiłki. Twoje posiłki będą zawierały niskotłuszczowe białko, owoce lub warzywa oraz produkty pełnoziarniste. Po posiłku unikaj podjadania, czekając do następnego posiłku.
   • Kiedy ograniczysz podjadanie między posiłkami, Twój organizm zacznie spalać tłuszcz na energię.
   • Jeśli nie zjesz przekąski po kolacji, Twój organizm z łatwością spali tłuszcz podczas snu.

4. 

   Wzmocnij swój układ odpornościowy treningiem interwałowym o wysokiej intensywności. Wykonywanie intensywnych ćwiczeń może wzmocnić układ odpornościowy i przyspieszyć proces spalania tkanki tłuszczowej. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, fizjoterapeutą lub trenerem osobistym o wypróbowaniu treningu interwałowego o wysokiej intensywności, aby pobudzić krążenie krwi i szybko spalić kalorie.
   • Wykonaj 4-minutowe ćwiczenie z 8 ćwiczeniami o wysokiej intensywności. Każdy ruch będzie trwał 20 sekund, po którym nastąpi 10-sekundowa przerwa.
   • Niektóre ruchy odpowiednie do ćwiczeń o wysokiej intensywności obejmują skoki burpee, skoki wzwyż i przysiady oraz wspinaczkę skałkową.

   Rada: Ta forma treningu oporowego przynosi również efekty w postaci spalania tłuszczu i wzrostu mięśni. Nie trać wiary, gdy nie widzisz utraty wagi, ponieważ być może Twoje mięśnie rosną!

5. 

   Porozmawiaj z lekarzem o przejściu na dietę niskokaloryczną. Jeśli chcesz szybko schudnąć, dieta niskokaloryczna jest właściwym wyborem. To rozwiązanie zwykle pomaga spożywać nie więcej niż 800-1500 kalorii dziennie. Należy jednak pamiętać, że nie jest to dobry wybór w przypadku długoterminowego planu odchudzania. Stosuj dietę niskokaloryczną wyłącznie pod nadzorem lekarza lub dietetyka i nie dłużej niż planowany czas.
   • Stosowanie diety niskokalorycznej może być niebezpieczne dla kobiet w ciąży, karmiących lub mających pewne problemy zdrowotne, takie jak niedobory witamin lub zaburzenia odżywiania.
   Reklama

Rada

• Ustaw realistyczne oczekiwania - ciężko będzie schudnąć w ciągu około tygodnia; Zbyt szybka utrata wagi jest całkowicie niezdrowa.

Ostrzeżenie

• Nie wprowadzaj większych zmian w swojej diecie i nawykach ćwiczeń bez konsultacji z lekarzem. W zależności od Twojego wieku, aktualnej wagi i stanu zdrowia, dokonywanie tych zmian bez nadzoru lekarza może być niebezpieczne dla Twojego zdrowia.