Zawartość

• Kroki
• Część 1 z 3: Naturalne środki zaradcze
• Część 2 z 3: Leki
• Część 3 z 3: Zmiana środowiska
• Porady

Jeśli migreny nie są leczone, ból i nieprzyjemne objawy związane z migrenami mogą utrzymywać się od czterech godzin do trzech dni. Możesz jednak zmniejszyć swoje cierpienie, robiąc kilka rzeczy. Aby to zrobić, musisz zmienić otoczenie, aby pomogło zmniejszyć ból głowy. Alternatywnie możesz użyć środków ludowych i leków, aby złagodzić silny pulsujący ból głowy.

Kroki

Część 1 z 3: Naturalne środki zaradcze

1. 1 Weź suplementy. Według badań, następujące suplementy mogą pomóc w radzeniu sobie z migrenami: witamina B2, gorączka, melatonina, lepiężnik, koenzym Q10 i magnez.
   • Suplement zawierający lepiężnik jest bardzo skuteczny na migreny. Nie tylko łagodzi nieprzyjemne objawy, ale także zapobiega rozwojowi napadu migreny. Ponadto łagodzi stany zapalne i poprawia krążenie działając jako beta-blokery. To świetny środek, który pomaga złagodzić skurcze naczyń krwionośnych. Zalecane dawkowanie: 50 mg. Należy pamiętać, że wybrany suplement musi być oznaczony jako „Bez PA (alkaloidy pirolizydynowe)”.
   • Witamina B2, zwana również ryboflawiną, zmniejsza częstotliwość i nasilenie napadów migreny. Przyjmując 400 mg witaminy B2 dziennie, możesz zmniejszyć częstotliwość nieprzyjemnych objawów o połowę.Ponadto przyjmowanie tej witaminy podczas ataku migreny może pomóc złagodzić ból.
   • Feverfew, melatonina i koenzym Q10 mogą pomóc zmniejszyć nasilenie objawów podczas ataku migreny. Jednak fundusze te nie zawsze są skuteczne. Jednocześnie regularne przyjmowanie tych substancji pomaga zmniejszyć częstotliwość napadów migreny.
   • Magnez daje mieszane rezultaty. Jeśli atak migreny jest związany z cyklem menstruacyjnym, 500 mg suplementu magnezu pomoże zmniejszyć nasilenie migreny; chociaż opinia ekspertów na temat tej substancji jest niejednoznaczna.
2. 2 Zrób herbatę z lawendą i innymi dobroczynnymi ziołami. Herbatki ziołowe łagodzą napięcie, które bardzo często jest przyczyną migreny. W rezultacie może się okazać, że atak migreny zniknie szybciej. Lawenda, imbir, mięta i pieprz cayenne mogą pomóc w radzeniu sobie z migrenami.
   • Lawenda łagodzi stany zapalne naczyń krwionośnych i jest najskuteczniejszym środkiem zmniejszającym niepokój i stres. Jeśli stres jest przyczyną twoich migren, herbata lawendowa może pomóc zmniejszyć nieprzyjemne objawy. Oprócz lawendowej herbaty ziołowej, możesz również zakryć oczy torebkami z lawendą, gdy poczujesz, że nadchodzi atak.
   • Imbir, mięta pieprzowa i pieprz cayenne mają właściwości przeciwbólowe. Imbir i mięta pieprzowa pomagają złagodzić nudności, które często towarzyszą atakom migreny. Pamiętaj, że imbir jest rozcieńczalnikiem krwi, więc bądź ostrożny, jeśli już przyjmujesz leki rozrzedzające krew.
   • Zrób herbatę ziołową na migreny. Weź szczyptę pieprzu cayenne, 2,5 cm świeżego imbiru i 1 łyżeczkę (5 ml) suchej mięty pieprzowej. Zalej wrzątkiem dwiema szklankami (500 ml) i odstaw na 15 minut.
3. 3 Pij lub jedz produkt zawierający kofeinę. Choć brzmi to paradoksalnie, kofeina może zmniejszyć ból podczas ataku migreny. Oczywiście zbyt dużo kofeiny może wywołać atak migreny, ale niewielka ilość może pomóc w opanowaniu bólu.
   • Wypij niewielką ilość napoju lub produktu z kofeiną: jedną szklankę sody, jedną filiżankę kawy lub herbaty lub jedną tabliczkę czekolady. Unikaj napojów energetycznych o wysokiej zawartości kofeiny.
   • Pamiętaj, że ta porada powinna być stosowana tylko wtedy, gdy kofeina nie była przyczyną twojej migreny.
4. 4 Masuj szyję i skronie. Migrena jest ściśle związana z napięciem mięśni. Czasami szybki i prosty masaż może rozluźnić mięśnie i złagodzić skurcze naczyń krwionośnych, zmniejszając w ten sposób ból.
   • Używając palca wskazującego i środkowego, delikatnie masuj skronie, boki i tył szyi. Masuj okrężnymi ruchami.
   • Aby poprawić skuteczność tej metody, przed masażem opłucz palce w lodowatej wodzie. Zimna woda pomaga zwężać naczynia krwionośne, spowalniając przepływ krwi do głowy.
5. 5 Zmniejsz migreny wykonując lekkie ćwiczenia aerobowe. Jeśli czujesz, że zbliża się atak migreny, lekkie ćwiczenia aerobowe mogą poprawić krążenie i zapobiec atakowi.
   • Możesz wykonywać następujące ćwiczenia aerobowe: szybki marsz, jogging, jazda na rowerze lub pływanie.
   • Dzięki ćwiczeniom aerobowym Twoje tętno będzie znacznie szybsze, a krążenie poprawi się. To zmniejszy ból.
   • Ponadto ćwiczenia to dobry sposób na relaks i zmniejszenie stresu. Jak wspomniano powyżej, stres może być wyzwalaczem ataków migreny.

Część 2 z 3: Leki

1. 1 Przyjmuj dostępne bez recepty leki przeciwbólowe. Niesteroidowe leki przeciwzapalne i przeciwbólowe zmniejszają ból podczas napadu migreny poprzez zmniejszenie stanu zapalnego naczyń krwionośnych.
   • Naproksen i ibuprofen to niesteroidowe leki przeciwzapalne. Aspiryna i paracetamol są środkami przeciwbólowymi.
   • Przyjmuj leki przeciwbólowe w ciągu 30 minut od pierwszych objawów migreny. W takim przypadku lek przyniesie pożądany efekt. Lek w każdym przypadku zadziała, dopiero trochę później odczujesz jego działanie. Jednak migrena zwykle trwa dłużej niż kilka minut.
   • Nie należy przyjmować tych leków częściej niż dwa razy w tygodniu. W przeciwnym razie może wywołać nawrót migreny, gdy tylko przestaniesz brać leki.
2. 2 Przyjmuj dostępne bez recepty leki przeciwbólowe z kofeiną. Weź proste środki przeciwbólowe w połączeniu z małymi dawkami kofeiny. Kofeina obkurcza naczynia krwionośne, wzmacniając działanie przeciwbólowe głównej substancji.
   • Aspiryna i paracetamol są znanymi lekami przeciwbólowymi. W większości przypadków stosuje się je w połączeniu z kofeiną.
   • Badania pokazują, że leki przeciwbólowe zawierające kofeinę działają 20 minut szybciej niż te same leki bezkofeinowe.
   • Podobnie jak w przypadku innych leków przeciwbólowych, wyżej wymieniony lek należy zażyć w ciągu 30 minut od wystąpienia pierwszych objawów. Nie należy przyjmować leku częściej niż dwa razy w tygodniu.
3. 3 Uzyskaj od lekarza receptę na leki łagodzące migrenę zwane tryptanami. Tryptany obkurczają naczynia krwionośne, ograniczając w ten sposób przepływ krwi do głowy. Badania pokazują, że znaczna ulga pojawia się w ciągu pierwszej godziny po zażyciu leku, a po dwóch godzinach objawy ustępują całkowicie.
   • Nie bierz tryptanów więcej niż 17 razy w miesiącu. W przeciwnym razie może to prowadzić do uzależnienia organizmu od tego leku, co może następnie wywołać nawrót migreny, ponieważ organizm przyzwyczaja się do tego leku.
   • Należy pamiętać, że tryptanów nie należy stosować u pacjentów, którzy przeszli zawał serca lub udar.
   • Udowodniono klinicznie, że tryptany są najskuteczniejszym lekarstwem na migreny.
4. 4 Zapytaj swojego lekarza o dihydroergotaminę lub ergotaminę. Te leki na receptę pomagają zwężać naczynia krwionośne. Poza podstawowymi właściwościami uspokajającymi, zmniejszają również nudności i wrażliwość na światło, które zwykle towarzyszą atakom migreny.
   • Leki te są zwykle podawane w postaci aerozoli do nosa lub zastrzyków.
   • Te zastrzyki są zwykle stosowane jako jednorazowy zabieg. Jeśli jednak masz częste migreny, lekarz może przepisać aerozol do nosa.

Część 3 z 3: Zmiana środowiska

1. 1 Wyłącz światła. Bodźce zmysłowe, takie jak jasne, migoczące światło, mogą wywoływać migreny. Uspokój swoje zmysły wyłączając światło, zasuwając zasłony lub przenosząc się do ciemnego pokoju.
   • Pozostań w ciemnym pokoju, aż migrena zniknie lub tak długo, jak pozwalają na to okoliczności.
   • W razie potrzeby noś okulary przeciwsłoneczne. Jeśli musisz wyjść z domu w ciągu dnia, noś okulary przeciwsłoneczne (spolaryzowane), które mogą zapobiec rozwojowi ataku migreny spowodowanego jasnym światłem. Może nie jest tak skuteczne, jak przebywanie w ciemnym pokoju, ale nadal jest skuteczne.
2. 2 Zmniejsz poziom hałasu. Podobnie jak jasne światła, głośne dźwięki mogą wywołać atak migreny. Zminimalizuj hałas w tle, wyłączając radio i telewizor. Jeśli nie jest to możliwe, idź do cichego i spokojnego pokoju.
   • Jeśli nie masz możliwości przebywania w oddzielnym pomieszczeniu, załóż słuchawki z redukcją szumów, które blokują hałas z zewnątrz.
   • Niektórzy ludzie nie lubią ciszy. To powoduje u nich stres i niepokój. Jeśli masz takie odczucia, użyj jako tła generatora białego szumu lub oczyszczacza powietrza, dźwięk będzie kojący i usprawniony.Alternatywnie możesz odtwarzać kojącą muzykę; jednak nie słuchaj zbyt głośnej muzyki lub piosenek, które poruszą twoje zmysły.
3. 3 Połóż się i odpocznij. Stres i niewystarczająca ilość snu są wyzwalaczami migreny. Jeśli poczujesz zbliżający się atak migreny, połóż się na plecach i zamknij oczy.
   • Zrelaksuj się przez 5-30 minut. Dzięki temu ból głowy ustąpi.
   • Pamiętaj, że w niektórych przypadkach nadmierny sen może być przyczyną migreny. Jeśli uważasz, że to jest przyczyną twojej migreny, nie zasypiaj zbyt długo.
4. 4 Oddychaj głęboko. Ćwiczenia oddechowe mogą pomóc Ci się zrelaksować, złagodzić napięcie i stres, które mogą powodować migreny.
   • Połóż się na plecach. Umieść jedną poduszkę pod głową i jedną pod kolanami. Nogi powinny być lekko ugięte w kolanach.
   • Połóż dominującą rękę na górnej części klatki piersiowej, a drugą poniżej klatki piersiowej.
   • Oddychaj powoli przez nos, aż poczujesz, że powietrze wypełnia twój brzuch (możesz to poczuć drugą ręką).
   • Wydychaj powoli przez zaciśnięte usta, podczas gdy żołądek powinien być napięty.
   • Dominująca ręka powinna pozostać w tym samym miejscu przez cały czas ćwiczenia.
   • Wykonuj ćwiczenie przez pięć minut.
5. 5 Zastosuj zimny kompres. Zimny ​​okład pomaga zwężać naczynia krwionośne i zmniejszać przepływ krwi do głowy.
   • Namocz miękki, czysty ręcznik w zimnej wodzie i połóż go na czole lub karku. Pozostaw na 10 do 15 minut. Następnie zrób sobie 10-15 minutową przerwę. Po upływie określonego czasu ponownie zastosuj kompres. Nakładaj kompres, aż poczujesz się lepiej.
   • Jednak w niektórych przypadkach zimny kompres może pogorszyć ból głowy. Jeśli ból nasili się w ciągu pierwszych 5 minut, usuń zimny kompres.
6. 6 Weź zimny prysznic i zdrzemnij się w chłodnym pokoju. Weź zimny prysznic przez 15 minut. Umyj włosy szamponem i masuj głowę. Pomoże to złagodzić napięcie i bóle głowy.
   • Nie susz włosów, wyciśnij nadmiar wody z włosów. Włosy powinny być wilgotne.
   • Próbować spać. W sypialni nie powinno być gorąco. Połóż ręcznik na poduszce, jeśli obawiasz się zmoczenia włosów.
7. 7 Zmień swoją dietę. Niektóre pokarmy mogą wywoływać ataki migreny. To, które pokarmy mogą stać się czynnikiem prowokującym, zależy od indywidualnych cech danej osoby. Aby określić, które pokarmy powodują ataki migreny, prowadź dziennik żywności. Zapisz, co jadłeś przed atakiem migreny. Następujące pokarmy mogą wywołać ataki migreny:
   • Żywność zawierająca aspartam lub glutaminian sodu
   • Alkohol
   • Czekolada
   • Ser
   • Salami
   • Kofeina

Porady

• Prowadź dziennik migrenowy. Kiedy rozpocznie się atak, opisz okoliczności, w jakich się rozpoczął. Zwróć uwagę na bodźce sensoryczne (jasne światło, głośna muzyka, dziwne zapachy itp.), przyczyny stresu, nawyki żywieniowe i nawyki dotyczące snu. Przejrzyj swój dziennik po kilku atakach migreny. Może to pomóc w zidentyfikowaniu warunków poprzedzających atak migreny. Warunki te są wyzwalaczami, których należy unikać, aby zapobiec lub ograniczyć przyszłe ataki migreny.