Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 3: Zaplanuj śniadanie wcześnie
• Metoda 2 z 3: Zmotywuj się do zjedzenia śniadania
• Metoda 3 z 3: Wybierz opcje zdrowego śniadania

Jest wiele ważnych powodów, dla których warto codziennie jeść zdrowe śniadanie. Wśród nich jest fakt, że śniadanie pobudza przemianę materii, dostarcza paliwa dla ciała i umysłu oraz promuje zdrowszą dietę przez cały dzień. Aby pomóc sobie w przygotowaniu porannego planu posiłków, zaplanuj z wyprzedzeniem, aby dzień zaczął się przynajmniej od śniadania. Podejmij też kroki, które pomogą Ci poczuć głód po przebudzeniu. Na koniec sprawdź opcje zdrowego śniadania.

Kroki

Metoda 1 z 3: Zaplanuj śniadanie wcześnie

1. 1 Przygotuj śniadanie poprzedniego wieczoru. Prawdopodobnie najskuteczniejszym krokiem w wyrobieniu sobie nawyku śniadaniowego jest przygotowanie śniadania wieczorem. Jedną z najłatwiejszych i najzdrowszych opcji jest płatki owsiane. Można go ugotować wieczorem i zjeść rano na zimno lub podgrzać. Do owsianki można dodać orzechy, owoce, garść rodzynek i odrobinę cynamonu.
   • Płatki owsiane są doskonałym produktem śniadaniowym, ponieważ są bogate w błonnik i mogą pomóc Ci czuć się sytym przez długi czas.
   • Muffinki pełnoziarniste to również szybka i wygodna opcja. Upiecz dużo tych zdrowych babeczek na cały tydzień. A jeśli część z nich zamrozisz, to wystarczy na dłużej.
   • Możesz też zrobić wcześniej preparat na omlet - ubij jajka, wlej mleko, pokrój warzywa i wstaw tę mieszankę na noc do lodówki.
2. 2 Zaplanuj śniadanie na następny tydzień. Być może wolisz codziennie zmieniać śniadanie lub jeść to samo śniadanie każdego ranka, planowanie z wyprzedzeniem może pomóc w ustaleniu rutyny. Jeśli chcesz urozmaicić swoje posiłki, zaplanuj na tydzień, aby kupić wszystko, czego potrzebujesz i mieć niezbędne artykuły spożywcze w domu. A jeśli lubisz codziennie jeść to samo, zaopatrz się w to, czego potrzebujesz.
   • Kup, powiedzmy, kolejny dodatkowy słoik jogurtu i dodatkowe pudełko muesli na wypadek, gdyby zabrakło zapasów.
3. 3 Zaopatrz się w przekąski śniadaniowe w pracy. Na te dni, kiedy trochę się spóźnisz i skończysz z brakiem śniadania, przechowuj trochę jedzenia w pracy, abyś w ogóle nie musiał zaczynać dnia bez śniadania. Pamiętaj, aby w szufladzie biurka lub szafce umieścić kilka paczek trwałej żywności. Stos orzeszków ziemnych, batonów proteinowych i suszonych owoców to dobre opcje.
   • Jeśli masz dostęp do lodówki w pracy, rozważ przechowywanie w niej koktajli proteinowych lub paluszków serowych.

Metoda 2 z 3: Zmotywuj się do zjedzenia śniadania

1. 1 Zjedz przekąskę i idź. Niektórzy ludzie po prostu nie chcą zawracać sobie głowy robieniem śniadania rano. Jest to całkowicie zrozumiałe, ale nadal warto przyznać, że będziesz bardziej produktywny w ciągu dnia, jeśli zaczniesz swój metabolizm przynajmniej od małego śniadania.
   • Garść migdałów, pełnoziarnista bułka, jajko na twardo, świeże owoce z chudym twarogiem lub jogurt to dobre szybkie opcje.
2. 2 Ustaw alarm 15 minut wcześniej. Jeśli powodem, dla którego nie jesz śniadania, jest to, że spieszysz się z wyjściem z domu, musisz zmienić swoją rutynę. Obudź się 10-15 minut wcześniej, abyś mógł spokojniej rozpocząć dzień i móc coś zjeść.
   • Ponadto powszechnie wiadomo, że ci, którzy mają zwyczaj wstawania wcześniej, są zdrowsi i szczęśliwsi. Pamiętaj tylko, żeby iść wcześnie spać.
3. 3 Zjedz coś lekkiego przed ładowaniem. Nawet jeśli myśl o porannym jedzeniu nie wydaje ci się pociągająca, możesz wyrobić w sobie nawyk rozpoczynania małych śniadań. Jeśli lubisz ćwiczyć rano, koniecznie zjedz coś przed ćwiczeniami – nawet jeśli to tylko mały owoc. Ćwiczenie zwiększy również Twój apetyt.
   • Świetną opcją dla tych, którzy nie budzą się głodni, jest smoothie. Koktajl będzie zdrowy nie tylko dlatego, że jesz śniadanie, ale także dlatego, że może zawierać dużo składników odżywczych.
   • Dokładne składniki porannego koktajlu zależą wyłącznie od Ciebie. Używaj dużo warzyw i owoców, a jako bazę spróbuj użyć płynnego nabiału. Na przykład mleko migdałowe. Aby dodać do koktajlu dodatkowe witaminy i składniki odżywcze, dodaj białko w proszku lub nasiona.
   • Jeśli zaczynasz dzień od małej przekąski, a następnie ćwiczysz, pamiętaj, aby w ciągu dwóch godzin po treningu zjeść więcej pokarmu.
4. 4 Otwórz zasłony. To może wydawać się trochę zbyt proste, ale twój metabolizm naprawdę zaczyna działać lepiej, gdy otwierasz zasłony. A to z kolei pomoże Ci poczuć głód rano. Aby uzyskać maksymalną wydajność, otwórz zasłony całkowicie, gdy tylko się obudzisz i ciesz się słońcem, ubierając się i przygotowując do dnia.
   • Ubierz się przed pójściem do kuchni. Najpierw ubieranie się, a następnie podejmowanie decyzji o porannym posiłku może pomóc zmotywować Cię do większej dbałości o zdrowie w kwestii tego, co chcesz jeść.
5. 5 Jedz to, co ci odpowiada. Istnieje wiele produktów spożywczych, które są powszechnie uważane za produkty śniadaniowe, ale to rozróżnienie ostatecznie nie ma znaczenia.Jeśli chcesz dobić resztki z wczorajszego obiadu lub posiekać pomidory ze świeżą mozzarellą, zrób to! Chodzi po prostu o dostarczenie organizmowi czegoś, co ma wartość odżywczą.
   • W rzeczywistości staraj się włączyć do swojej diety więcej warzyw i jedz je, gdy tylko jest to możliwe. Nawet jeśli zdecydujesz się na klasyczne śniadanie, takie jak omlet, dodaj do niego szparagi, paprykę lub inne warzywo.

Metoda 3 z 3: Wybierz opcje zdrowego śniadania

1. 1 Dodaj trochę białka do swojego śniadania. Białko jest ważną częścią zdrowego śniadania. Dzieje się tak po części dlatego, że białko jest trawione wolniej niż na przykład węglowodany, co oznacza, że ​​pomaga dłużej czuć się pełniejszym. Chude, chude białko to najlepszy wybór. Jedz na przykład niskotłuszczowy jogurt, jajka, kiełbasę sojową lub indyczą.
   • Jeśli twoje śniadanie zawiera produkty mleczne, wybierz opcje o niskiej lub niskiej zawartości tłuszczu.
2. 2 Wybierz produkty pełnoziarniste. Oprócz białka, błonnik jest również bardzo ważnym składnikiem odżywczym na śniadanie, ponieważ dobrze odżywia organizm i zapewnia uczucie sytości przez długi czas. Prawdopodobnie najłatwiejszym sposobem na zdobycie błonnika na śniadanie są płatki zbożowe, ale uważaj na fałszywe oświadczenia zdrowotne na opakowaniach i duże ilości cukru znajdujące się w wielu gotowych płatkach śniadaniowych.
   • Sprawdź informacje o wartości odżywczej na opakowaniu i wybierz najpierw te płatki zbożowe, których składnikiem są pełne ziarna. Upewnij się również, że wybrane płatki zawierają mniej niż 10 gramów cukru, co najmniej 3 gramy błonnika i nie zawierają sztucznych barwników.
3. 3 Wybierz pikantne opcje. Chociaż wiele opcji śniadaniowych jest dość słodkich, cukier nie jest najlepszym wyborem. Oprócz białka i błonnika wybierz dodatki takie jak pieprz i kurkuma zamiast syropu lub brązowego cukru.
   • Kiedy masz ochotę dodać trochę słodyczy do czegoś takiego jak płatki owsiane, wybierz owoce lub miód.
   • Krótko mówiąc, przejdź obok sklepu z bułkami i pączkami. Jedyną rzeczą gorszą niż pomijanie śniadania rano jest spożywanie słodkich i niezdrowych tłuszczów podczas pierwszego posiłku w ciągu dnia.
4. 4 Nie powinieneś całkowicie porzucać żółtek. Białko jaja zawiera mniej kalorii i mniej tłuszczu, ale należy zauważyć, że żółtko zawiera również bardzo cenne składniki odżywcze. W szczególności te składniki odżywcze pomagają przyspieszyć metabolizm, a nawet mogą spowodować, że organizm będzie zużywał tłuszcz zamiast go przechowywać.
   • Dobrą opcją na omlet jest jedno całe jajko i jedno lub dwa białka.
5. 5 Uważaj na kofeinę. Picie kawy rano ograniczy Twój apetyt i sprawi, że będziesz mniej jeść. Niestety, jeśli spożywasz kofeinę przez cały dzień, a jesz mało, Twój metabolizm zwalnia i istnieje ryzyko, że po kolacji zgromadzisz duże ilości tłuszczu (co prawdopodobnie będzie więcej niż potrzebujesz, jeśli nie jadłeś przez cały dzień). ).
   • Dodatkowo możesz nastawić się na porażkę, próbując przetrwać tylko przy kawie. Takie podejście jest nie tylko niezdrowe, ale wiąże się też z ryzykiem, że w końcu ulegniesz pokusie zjedzenia jednego z tych ogromnych hamburgerów, pójścia na kolejną filiżankę kawy przed zjedzeniem czegoś zdrowego.