Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 3: Właściwa dieta
• Metoda 2 z 3: Przyjmowanie leków
• Metoda 3 z 3: Zmiana stylu życia
• Porady
• Ostrzeżenia

Problemy trawienne powodują wiele niedogodności. Dobre trawienie sprawi, że poczujesz się lepiej i zdrowiej. Możesz poprawić trawienie, identyfikując, które pokarmy negatywnie na nie wpływają i odpowiednio dostosowując dietę. Pewne zmiany stylu życia mogą również pomóc w poprawie trawienia.

Kroki

Metoda 1 z 3: Właściwa dieta

1. 1 Pij więcej wody. Do prawidłowego trawienia wymagane jest odpowiednie nawodnienie, dlatego staraj się pić dużo wody przez cały dzień.
   • Pamiętaj, że alkohol i kofeina odwadniają organizm, dlatego należy je spożywać z umiarem.
   • Pij wodę przez cały dzień. Szczególnie ważne dla prawidłowego trawienia jest picie wody przed i bezpośrednio po posiłkach.
2. 2 Zwiększ spożycie błonnika. Błonniki te wspomagają trawienie, dlatego należy spożywać produkty bogate w nie, takie jak owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste. Istnieją dwa rodzaje błonnika pokarmowego: rozpuszczalny i nierozpuszczalny. Pełnią różne funkcje podczas trawienia.
   • Błonnik rozpuszczalny, który jest bogaty w płatki owsiane, orzechy, fasolę i jabłka, wchłania wodę. Natomiast włókna nierozpuszczalne nie wchłaniają wody. Ten rodzaj błonnika znajduje się w selerze, produktach pełnoziarnistych i skórkach owoców. Błonnik rozpuszczalny może pomóc złagodzić biegunkę i zwiększyć objętość stolca, podczas gdy błonnik nierozpuszczalny jest korzystny na zaparcia i hemoroidy.
   • Jeśli chcesz zwiększyć zawartość błonnika pokarmowego, rób to stopniowo. Gwałtowny wzrost błonnika pokarmowego może prowadzić do wzdęć i zwiększonej produkcji gazów.
   • Pomimo korzyści płynących ze spożywania pełnych ziaren, powinieneś unikać produktów na bazie pszenicy, jeśli masz nietolerancję glutenu.
   • Do trawienia bardzo przydatna jest kapusta, która zawiera dużo błonnika pokarmowego.
   • Organizm człowieka nie jest przystosowany do łatwego przetwarzania błonnika pokarmowego.Na przykład kukurydza zawiera rodzaj błonnika pokarmowego o nazwie celuloza, który jest trudny do strawienia. Kukurydzę dokładnie przeżuwaj, aby była łatwiejsza do strawienia.
   • Jeśli cierpisz na produkcję gazów, spróbuj tymczasowo zmniejszyć ilość błonnika w swojej diecie. Rób to stopniowo, obserwując, czy poprawia się Twoje trawienie. Po normalizacji trawienia możesz stopniowo zwiększać spożycie błonnika.
3. 3 Jedz chude mięso. Chude białka znajdujące się w kurczaku i rybach są znacznie łatwiej przyswajalne przez organizm niż białka tłuszczowe, takie jak wołowina.
4. 4 Unikaj pokarmów ciężkostrawnych. Niektóre pokarmy są trudne do strawienia przez organizm i lepiej powstrzymać się od ich spożywania, szczególnie w przypadku problemów trawiennych. Staraj się nie jeść smażonych, tłustych i pikantnych potraw.
   • Jeśli nie tolerujesz laktozy, unikaj produktów mlecznych.
5. 5 Nie przejadaj się. Duże porcje obciążają układ pokarmowy. Jedz małe posiłki 5-6 razy dziennie zamiast dużych posiłków 3 razy dziennie.
   • Jedz powoli. Dokładne żucie pokarmu ułatwi trawienie i uniknie przejadania się.
6. 6 Uzupełnij swoją dietę ziołami. Uważa się, że imbir w niewielkich ilościach jest bardzo korzystny dla trawienia. Zioła, takie jak liście buraka, mniszek lekarski, ostropest plamisty i karczoch są również korzystne na trawienie. Można je spożywać jako sałatkę lub herbatę.
7. 7 Wypełnij jelita dobrymi bakteriami. Niektóre rodzaje bakterii wspomagają trawienie. Jednym z najprostszych sposobów na zwiększenie liczby dobrych bakterii w jelitach jest spożywanie jogurtu i kefiru, które zawierają żywe kultury tych bakterii.

Metoda 2 z 3: Przyjmowanie leków

1. 1 Porozmawiaj z lekarzem o lekach. Dostępnych jest wiele leków (zarówno na receptę, jak i bez recepty), które mogą poprawić trawienie. Należy jednak pamiętać, że różne leki, nawet suplementy ziołowe, mogą wchodzić ze sobą w interakcje. Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem na temat przyjmowanych leków.
2. 2 Wypróbuj probiotyki. Jeśli żywność bogata w probiotyki nie poprawiła twojego trawienia, spróbuj przyjmować dostępny bez recepty suplement probiotyczny. Pomogą Ci zwiększyć liczbę pożytecznych bakterii w Twoim układzie pokarmowym.
3. 3 Weź suplementy diety. Popularne suplementy dostępne bez recepty obejmują probiotyki, lukrecję, olejek miętowy, rumianek, imbir, L-glutaminę, babkę płesznik i karczoch, z których wszystkie pomagają poprawić trawienie.
   • Suplementy enzymatyczne są również dostępne w handlu. Chociaż te suplementy mogą pomóc w drobnych zaburzeniach trawienia, nie przeszły pełnego cyklu testów wymaganych dla leków. Istnieje również niewielka szansa na skutki uboczne, chociaż zazwyczaj są one niewielkie. W takim przypadku należy również skonsultować się z lekarzem przed przyjęciem tych suplementów diety.
4. 4 Weź leki dostępne bez recepty. Dostępnych jest wiele leków, które pomagają w leczeniu przejściowych zaburzeń trawienia, takich jak zgaga i biegunka.
   • Jeśli pokarmy bogate w błonnik powodują gazy, wypróbuj enzym Beano.
5. 5 Poproś swojego lekarza, aby przepisał Ci odpowiedni lek. Jeśli jeden lub więcej narządów w Twoim układzie pokarmowym nie działa prawidłowo, lekarz przepisze Ci leki. Na przykład zapalenie trzustki nie wytwarza niezbędnych enzymów, w takim przypadku lekarz może przepisać suplementy enzymatyczne.

Metoda 3 z 3: Zmiana stylu życia

1. 1 Początek dziennik żywności. Aby zidentyfikować czynniki, które prowadzą do problemów trawiennych, zapisz szczegółowo w dzienniku, co jesz, jakie leki przyjmujesz, co robisz i inne ważne wydarzenia. Zwróć również uwagę na wszelkie problemy trawienne, których doświadczasz. Po pewnym czasie będziesz w stanie zidentyfikować pewne wzorce.
   • Problemy trawienne często wiążą się ze stosowaniem produktów mlecznych, kawy i napojów gazowanych.
   • Soki owocowe mogą również powodować zaburzenia trawienia. Pokarmy bogate w cukry proste są aktywne osmotycznie i przyciągają dodatkowy płyn do jelit, co przyczynia się do biegunki. Jest to szczególnie widoczne u dzieci.
2. 2 Umyj ręce. Aby zapobiec przedostawaniu się szkodliwych bakterii do przewodu pokarmowego, po skorzystaniu z łazienki i przed jedzeniem umyj ręce ciepłą wodą z mydłem.
3. 3 Nie jedz brudnego jedzenia. Aby zapobiec zatruciom pokarmowym, należy odpowiednio gotować mięso i jajka, dokładnie myć warzywa i owoce, przechowywać żywność w odpowiedniej temperaturze, sprawdzać datę przydatności do spożycia, a także unikać niepasteryzowanych produktów mlecznych i soków.
4. 4 Zmniejsz poziom stresu. Dla wielu osób problemy trawienne kojarzą się z nadmiernym stresem. Spróbuj obniżyć poziom stresu za pomocą różnych technik relaksacyjnych.
   • Wiele osób relaksuje się przy jodze i medytacji, ale jeśli te metody nie są dla Ciebie odpowiednie, możesz zająć się hobby.
5. 5 Ćwiczenia. Ruch sprzyja normalnemu trawieniu. Po jedzeniu wybierz się na spacer.
   • Ćwiczenia pomagają również w utrzymaniu optymalnej masy ciała, co korzystnie wpływa na trawienie.
   • Ćwiczenia aerobowe, takie jak jogging i taniec, doskonale zapobiegają zaparciom.
   • Niektóre pozycje jogi, zwłaszcza obracanie się i pochylanie do przodu, pomagają masować narządy trawienne, co również poprawia trawienie.
   • Nie powinieneś angażować się w energiczne ćwiczenia zaraz po posiłku, ponieważ może to powodować wzdęcia i skurcze.
6. 6 Rzuć palenie. Wśród innych zagrożeń dla zdrowia palenie może powodować i zaostrzać różne zaburzenia i choroby układu pokarmowego, w tym zgagę, chorobę refluksową przełyku, chorobę Leśniowskiego-Crohna, zapalenie trzustki, kamicę żółciową, polipy okrężnicy, wrzody żołądka i dwunastnicy. Ponadto palenie tytoniu zwiększa ryzyko zachorowania na nowotwory układu pokarmowego, takie jak rak jelita grubego czy wątroba.
   • Po rzuceniu palenia od razu poczujesz, że Twoje trawienie się poprawiło. Ponadto z czasem zmniejszy się ryzyko rozwoju przewlekłych chorób układu pokarmowego.
7. 7 Szukaj pomocy medycznej w przypadku uporczywych problemów. Jeśli masz poważne i/lub długotrwałe zaburzenia trawienia, a zmiany w diecie i stylu życia nie przyniosły ulgi, powinieneś udać się do lekarza, ponieważ może to wskazywać na stan chorobowy. Umów się na wizytę u lekarza od razu, jeśli wystąpi którykolwiek z poniższych objawów:
   • Uporczywa biegunka
   • Uporczywy lub silny ból brzucha
   • Krwawe stolce
   • Zmiany w kolorze lub częstotliwości stolca
   • Niewyjaśniona utrata wagi
   • Ból w klatce piersiowej

Porady

• Zwróć szczególną uwagę na wyzwalacze - pokarmy i inne czynniki, które powodują problemy trawienne. Każda osoba ma swoje własne wyzwalacze.
• Zachęcamy do przedyskutowania swoich obaw z lekarzem! Zadaniem lekarza jest pomóc ci i będzie mu to trudniej zrobić, jeśli coś ukryjesz.

Ostrzeżenia

• Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed przyjęciem nowych leków i suplementów lub zastosowaniem naturalnych metod (post, oczyszczenie jelita grubego itp.). Niektóre leki i zabiegi mogą nie być bezpieczne.