Zawartość

• Kroki
• Rada
• Ostrzeżenie

Neurastenia jest stanem przejściowym, objawiającym się upośledzoną aktywnością, często będącą wynikiem stresu. Załamanie nerwowe może wystąpić, gdy stres i wymagania życiowe przekraczają zdolność radzenia sobie. Możesz polegać na różnych objawach, aby określić, czy cierpisz na załamanie nerwowe. Jeśli podejrzewasz, że masz załamanie nerwowe, natychmiast poszukaj pomocy.

Kroki

Metoda 1 z 3: Zidentyfikuj objawy psychiczne

1. 

   Weź pod uwagę wszelkie niedawne straty lub urazy psychiczne. Depresja może wynikać z kontuzji lub śmierci bliskiej osoby. Może to być również wynikiem długotrwałego tłumionego stresu lub niespodziewanego zdarzenia. Pomyśl o niespodziewanych stresujących wydarzeniach, które sprawiają, że czujesz się przytłoczony. Każde nagłe wydarzenie może sprawić, że będziesz wyczerpany i nie będziesz w stanie sobie z tym poradzić.
   • Może to być śmierć bliskiej osoby, zerwanie lub rozwód.
   • Trauma obejmuje: przeżycie klęski żywiołowej, bycie ofiarą kradzieży, tortur lub przemocy domowej.

2. 

   
   
   Pomyśl, czy masz trudności z poczuciem szczęścia lub zadowolenia. Kiedy masz załamanie nerwowe, nie będziesz w stanie odczuwać zadowolenia. Możesz czuć się pozbawiony życia, pusty lub ospały. Wszystko nic dla ciebie nie znaczy, albo czujesz się przytłoczony „koniecznością robienia rzeczy dla bzdur”. Brak witalności i wyobcowanie od innych to objawy depresji. Możesz odczuwać skrajną depresję, która może być przyczyną lub skutkiem załamania nerwowego.
   • Może „chcesz” być szczęśliwy i czuć się normalnie, ale nie interesują Cię już ulubione zajęcia.

3. 

   
   
   Zwróć uwagę na wahania nastroju. Zmiany nastroju często poprzedzają neurastenię. Są przejawami emocjonalnego wyczerpania i niewłaściwego stosowania metod radzenia sobie. Zmiany nastroju mogą obejmować:
   • Łatwo się złość.
   • Gniew jest powiązany z poczuciem winy lub skruchą.
   • Łatwo płakać.
   • Są chwile absolutnej ciszy.
   • Są chwile depresji.

4. 

   
   
   Zwróć uwagę, jeśli ciągle dzwonisz do swojego miejsca pracy, aby poprosić o zwolnienie chorobowe. Biorąc dzień wolny w celu odzyskania zdrowia psychicznego, emocjonalnego i fizycznego po jakimś wydarzeniu, to jedno, ale jeśli nadal bierzesz urlop z powodu choroby, to co innego i może być oznaką depresji. biznes. Możesz nie mieć motywacji do pracy lub możesz czuć, że twoje ciało nie jest wystarczająco silne, aby iść do pracy.
   • Uważaj, jeśli poślizgniesz się w pracy. Nawet jeśli pracujesz, śledź swoją produktywność, aby zobaczyć, czy różni się ona znacznie od poprzedniego miesiąca.

5. 

   Zwróć uwagę na poczucie bezradności lub beznadziejności. Są to dwa typowe odczucia, które występują przed i podczas załamania nerwowego. Możesz mieć wrażenie, że nie masz siły, by radzić sobie ze swoimi problemami, przez co czujesz się bezsilny. Możesz czuć się bezsilny, aby nie mieć kontroli nad swoim otoczeniem i znaleźć wyjście z obecnej sytuacji. Istnieją objawy depresji, które przyczyniają się do neurastenii. Obejmują one:
   • Brak energii
   • Wyczerpany
   • Brak koncentracji
   • Zmniejszona koncentracja
   • Izolacja

6. 

   Pomyśl o tym, czy dominują w Tobie negatywne myśli. W przypadku depresji możesz ciągle mieć negatywne myśli, a nawet czuć, że pozytywne rzeczy również oznaczają zło. Typowe negatywne myśli obejmują:
   • Zrozum rzeczy w negatywnym kierunku.
   • Uwzględniono negatywny „filtr”, który przepuszcza tylko negatywne rzeczy.
   • Są myśli, które mówią, że wszystkie złe sytuacje i załamania nerwowe nigdy nie odejdą i że zawsze będziesz się czuł taki, jaki jesteś.

7. 

   Rozpoznaj samoizolację. Możesz poczuć się wyobcowanym od przyjaciół i rodziny i spędzać większość czasu sam. Przyjaciele dzwonią na randkę, a ty odmawiasz lub czujesz się bardzo zmęczony spędzaniem z nimi czasu. Kiedy stres jest przytłaczający, łatwo jest się odizolować i poświęcić energię na radzenie sobie ze stresem.

8. 

   Zwróć uwagę na uczucie odrętwienia i oderwania. Załamanie nerwowe może spowodować, że poczujesz się odrętwiały i oderwany od świata zewnętrznego. Możesz nawet poczuć, że wszystko dookoła to tylko fantazja. Zasadniczo nie czujesz się już zaangażowany w swoje otoczenie lub innych ludzi. Reklama

Metoda 2 z 3: Zidentyfikuj objawy fizyczne

1. 

   Uważaj na zaburzenia snu. Podobnie jak wiele innych zaburzeń, trudności ze snem są jednym z pierwszych objawów neurastenii. Możesz mieć trudności z zasypianiem i budzeniem się kilka razy w ciągu nocy. Możesz spać za dużo lub za mało w porównaniu ze zwykłymi.
   • Czasami ponowne zasypianie może być trudne, ponieważ pojawiają się myśli.
   • Nawet jeśli potrzebujesz snu i cały czas czujesz się zmęczony, spokojny sen staje się coraz trudniejszy.

2. 

   Sprawdź higienę osobistą. Jeśli zaniedbujesz higieny osobistej, może to być spowodowane dużym stresem. Być może brakuje Ci motywacji, by o siebie zadbać. Zwykle obejmuje to: nie branie prysznica, nie chodzenie do toalety, czesanie włosów lub mycie zębów lub zmiana ubrania. Możesz również nosić te same ubrania przez kilka dni, nawet jeśli są zabrudzone. Ponadto na ulicy nosisz nieodpowiednie ubrania.

3. 

   Rozpoznaj wzmożony niepokój. Fizyczne objawy wysokiego lęku mogą prowadzić do neurastenii i ją podtrzymywać. Jeśli często czujesz niepokój, a następnie doświadczasz jakiegoś wydarzenia w swoim życiu, które może wywołać objawy intensywnego lęku i wydaje się trwać wiecznie. Uważaj na wszelkie objawy lęku, w tym:
   • Napięcie i ból mięśni
   • Mokre i zimne dłonie
   • Zawroty głowy
   • Nastąpił atak paniki

4. 

   Rozważ uczucie wyczerpania. Możesz odczuwać brak energii. Uczucie ciągłego zmęczenia lub wyczerpania to kolejny typowy objaw, że Twoja energia została wykorzystana, aby poradzić sobie z obecnym kryzysem. Nawet zwykłe czynności mogą stać się ciężarem.
   • Podstawowe czynności, takie jak kąpiel, jedzenie lub wstawanie z łóżka, również mogą powodować uczucie przytłoczenia.

5. 

   Uważaj na zwiększone tętno. Kiedy doświadczasz intensywnego stresu spowodowanego załamaniem nerwowym, możesz doświadczyć szybkiego bicia serca, ucisku w klatce piersiowej lub ucisku w gardle. Jednak badania lekarskie nie wykazują, że wina leży po stronie serca, ponieważ objawy są po prostu spowodowane stresem.

6. 

   Pomyśl, jeśli masz problemy z trawieniem. Ból brzucha lub problemy trawienne to typowe objawy stresu i niepokoju. Dzieje się tak, ponieważ kiedy jesteś zestresowany, twoje ciało przechodzi w tryb przetrwania, a trawienie nie jest już najwyższym priorytetem.

7. 

   Zidentyfikuj dreszcze. Drżenie rąk lub całego ciała jest najbardziej oczywistą oznaką załamania nerwowego, a także najbardziej zawstydzającym objawem. Niestety wstyd związany z drżeniem zwiększa poziom stresu.
   • Dreszcze mogą być fizyczną manifestacją całego stresu, przez który przechodzi twoje ciało i umysł.
   Reklama

Metoda 3 z 3: Radzenie sobie z załamaniem nerwowym

1. 

   Porozmawiaj z kimś, komu ufasz. Jeśli zidentyfikowałeś objawy załamania nerwowego, powinieneś powiedzieć o tym komuś innemu. Zachowanie ciszy i niewyrażanie stresu tylko pogorszy problem. Jednym ze sposobów na uwolnienie się od stresu i przełamanie negatywnego myślenia jest zmniejszenie samoizolacji i zwiększenie interakcji z przyjaciółmi. Możesz nie czuć, że masz energię na spotkania z przyjaciółmi, ale staraj się znaleźć z nimi czas. Pomogą ci wyzdrowieć.
   • Izolowanie się może prowadzić do stresu i go zwiększać, dlatego staraj się regularnie spędzać czas z przyjaciółmi.
   • Czatuj z zaufanym przyjacielem lub krewnym. Dzielenie się swoimi problemami i zmartwieniami z innymi zmniejszy ci ciężar i pomoże ci poczuć się samotnym.

2. 

   Poszukaj terapeuty. Zwłaszcza jeśli w przeszłości byłeś poważnie przygnębiony i czujesz się niezdolny do samodzielnego radzenia sobie, ekspert może pomóc Ci pokonać obecne wyzwania, a także pomóc w odkrywaniu zdrowych strategii radzenia sobie. Terapeuta może pomóc Ci poradzić sobie z depresją lub lękiem i rzucić wyzwanie negatywnym myślom.
   • Jeśli potrzebujesz pomocy w znalezieniu terapeuty, poszukaj informacji na renomowanych stronach internetowych lub poproś o skierowanie.

3. 

   Zdrowe odżywianie. Ciągłe uczucie stresu lub lęku zwiększa ilość kortyzolu w organizmie, negatywnie wpływając na apetyt. Jeśli jednak odżywiasz się nieodpowiednio, poczujesz się bardziej zmęczony i brak energii. Musisz zasilać swoje ciało pożywnymi pokarmami i stworzyć odpowiednie środowisko do regeneracji.
   • Ważne jest, aby zmusić się do regularnego, zdrowego jedzenia, nawet jeśli tego nie lubisz. Jedz dużo owoców i warzyw, produktów pełnoziarnistych i chudego mięsa.
   • Rozważ ograniczenie kofeiny z diety. Kofeina może pogorszyć objawy lęku i bezsenności.

4. 

   Ćwiczenia i sport. Ćwiczenia to jedna z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić, aby złagodzić stres i niepokój. Jednak ze względu na skutki załamania nerwowego twoja energia i zdrowie mogą być bardzo małe, więc powinieneś zacząć powoli. Ćwiczenia mogą pomóc ci wyjść z domu do innego miejsca.
   • Zacznij od krótkiego codziennego spaceru, nawet jeśli chodzi tylko o spacer po okolicy. Stopniowo będziesz zwiększać intensywność i intensywność treningu.
   • Kiedy będziesz gotowy, możesz zapisać się na kurs lub grupę sportową, aby móc komunikować się podczas ćwiczeń. Pomyśl o zajęciach tańca, pływania lub kick-boxingu.

5. 

   Naucz się relaksować. Poświęcenie czasu na relaks jest kluczem do wyjścia z załamania nerwowego. Musisz nauczyć się, jak pozbyć się niepokojących Cię zmartwień i znaleźć czas dla siebie.
   • Jeśli to konieczne, weź wolne i pojedź na wakacje lub spędź czas z przyjaciółmi i rodziną.
   • Poszukaj zajęć, w których możesz się zrelaksować - niezależnie od tego, czy chodzi o jogging, medytację czy kąpiel.

6. 

   Dowiedz się, jak zapobiegać załamaniu nerwowemu w przyszłości. Ćwicz radzenie sobie ze stresem, nie dając się poprosić o zrobienie czegoś więcej, niż możesz znieść. Zwłaszcza gdy masz dzieci, łatwo możesz wyrwać się w nawyk dbania o innych i zapominania o sobie. Poświęć trochę czasu w ciągu dnia, aby zająć się sprawami samego siebie.
   • Dowiedz się, jak wyznaczać granice, aby nie znaleźć się ponownie w tej samej sytuacji. Zdając sobie sprawę, gdzie są twoje ograniczenia, zrób wszystko, co w twojej mocy, aby ich więcej nie przekraczać.
   • Więcej informacji można znaleźć w innych artykułach z tej samej kategorii.

7. 

   Zaplanuj przyszłość. Kiedy dochodzisz do siebie po załamaniu nerwowym, ważne jest, aby zaplanować swoją przyszłość i zacząć obejmować wszystko. To da ci nowy cel i cel, na który możesz liczyć.
   • Bądź optymistą co do swojego powrotu do zdrowia i wiedz, że neurastenia nie definiuje tego, kim jesteś. Pamiętaj, że zawsze masz przed sobą świetlaną przyszłość.
   Reklama

Rada

• Załamanie nerwowe nie trwa wiecznie. Możesz i pokonasz ten syndrom.

Ostrzeżenie

• W niektórych przypadkach neurastenia może być przejawem poważniejszej choroby psychicznej, takiej jak zespół lękowy, depresja lub zespół stresu pourazowego. Jeśli cierpisz na depresję dłużej niż dwa tygodnie, skontaktuj się ze specjalistą zdrowia psychicznego, aby omówić te problemy.