Jak spać z zespołem cieśni nadgarstka podczas ciąży

Wideo: ZESPÓŁ CIEŚNI NADGARSTKA - autoterapia || Body&Mind Clinic - Bogna Listewnik

Zawartość

Kroki
Metoda 1 z 2: Tworzenie komfortowych warunków w nocy
Metoda 2 z 2: Identyfikacja objawów zespołu cieśni nadgarstka
Porady

Zespół cieśni nadgarstka rozwija się, gdy nerw pośrodkowy łączący przedramię i dłoń jest uciskany w nadgarstku. W czasie ciąży zwiększa się ilość płynu w organizmie, a w wyniku obrzęku zwiększa się ucisk na kanał nadgarstka (przejście po stronie dłoniowej nadgarstka), przez co nerw pośrodkowy zostaje uwięziony przez ścięgna zginaczy łącznych tkanki i kości nadgarstka. Zespół objawia się długotrwałym bólem i drętwieniem palców dłoni, a w nocy stan może się pogorszyć. Na szczęście istnieje kilka metod leczenia zespołu cieśni nadgarstka. Jeśli nie masz pewności, że ten zespół jest przyczyną Twojego bólu, najpierw zapoznaj się z opisem jego przejawów opisanym w drugiej części artykułu.

Kroki

Metoda 1 z 2: Tworzenie komfortowych warunków w nocy

1 Utrzymuj neutralną pozycję dłoni w łóżku. Ułożenie rąk podczas snu jest pierwszą rzeczą, na którą powinna zwrócić uwagę kobieta w ciąży, jeśli rozwinie się u niej zespół cieśni nadgarstka. Może się okazać, że podczas snu ramiona są zgięte w nadgarstkach. Staraj się unikać tej sytuacji. Spróbuj wyprostować obie ręce i ramiona (tzw. pozycja neutralna). Staraj się trzymać ramiona i ręce wyciągnięte podczas snu.
- Neutralne ułożenie ramion podczas snu może zmniejszyć intensywność bólu w zespole cieśni nadgarstka.
2 Staraj się nie spać w twoich ramionach. Wartość tej rady jest tak duża, jak neutralna pozycja ręki. Niektórzy ludzie są przyzwyczajeni do spania w ramionach, ale ta wygodna pozycja w zespole cieśni nadgarstka nasila objawy negatywne.
- Staraj się trzymać ręce na krawędziach ciała. W razie potrzeby możesz włożyć rękę pod poduszkę, ale unikaj kładzenia głowy bezpośrednio na niej podczas snu.
3 Przed snem załóż szynę lub inną szynę. Niektórym kobietom trudno jest utrzymać ręce w neutralnej pozycji podczas snu. W obliczu tego problemu możesz nosić twardy rękaw lub użyć innej szyny, aby utrzymać ręce w neutralnej pozycji, nawet gdy zasypiasz. Tak proste urządzenie pomoże uchronić się przed atakami bólu w nocy.
- Specjalne szyny i podkładki są dostępne w każdej aptece.
- Możesz również zawiązać bandaż na nadgarstek.
4 Użyj poduszki, aby podeprzeć ramię podczas snu. Jeśli nie masz jeszcze kotwicy prowadzącej, możesz po prostu umieścić małą podkładkę pod pachą, która pokazuje ból. Ten krok pomaga utrzymać ręce w neutralnej pozycji podczas snu.
- Niektórym osobom łatwiej jest utrzymać ręce w neutralnej pozycji, wkładając rękę między poszewkę na poduszkę a poduszkę.
5 Śpij na boku, a nie na plecach. Dla kobiet w ciąży ta pozycja jest zwykle najwygodniejsza, poza tym spanie na boku sprzyja krążeniu krwi, więc jest lepsze dla rozwoju dziecka.Kiedy kobieta leży na plecach, macica wywiera nacisk na kręgosłup, co z kolei może zwiększać ciśnienie w naczyniach krwionośnych. W rezultacie objawy związane z zespołem cieśni nadgarstka mogą nasilać się.
- Jeśli spanie na boku jest niewygodne, spróbuj zmienić prawą i lewą stronę, ale nie przewracaj się na plecy.
6 Unikaj czynności, które mogą zwiększyć szanse rozwoju zespołu cieśni nadgarstka i/lub jego objawów. W większości przypadków stan pogarsza się pod koniec dnia, dlatego na jawie należy zminimalizować czynności, które zwiększają dyskomfort. Zadbaj o swoje dłonie, pozwalając im odpocząć, zwłaszcza po czynnościach wymagających wysiłku w okolicy nadgarstka.
- Staraj się unikać prac, podczas których pędzel jest wygięty przez długi czas lub jest poddawany silnemu naciskowi.

Metoda 2 z 2: Identyfikacja objawów zespołu cieśni nadgarstka

1 Zwróć uwagę na mrowienie i drętwienie. W przypadku zespołu cieśni nadgarstka kobiety w ciąży mogą zauważyć te objawy na przedramieniu, nadgarstku i dłoni i często są one bardziej nasilone w nocy.
- Uczucie mrowienia i drętwienia może być odczuwane tak, jakby w dłoniach, przedramionach lub nadgarstkach znajdowały się igły. Niektóre odczucia mogą przypominać to, że jedna część twojego ciała, na przykład noga, „zasnęła”.
2 Zwróć uwagę, jeśli odczuwasz ból przedramion, dłoni lub nadgarstka.Ból może być silniejszy, jeśli często używasz rąk, skręcasz lub zginasz nadgarstki lub trzymasz przedmioty.
- Może również wystąpić silny ból w okolicy przedramienia w połowie drogi między łokciem a nadgarstkiem.
- Czasami w zespole cieśni nadgarstka ból jest uczuciem pieczenia.
3 Śledź, jak zwiększa się sztywność palców. U kobiet w ciąży sztywność lub sztywność można zauważyć rano, zwykle taka sztywność jest odczuwalna w palcach w momencie przebudzenia. Jest to naturalna konsekwencja ucisku nerwu pośrodkowego, a wraz z rozwojem zespołu cieśni nadgarstka odczucia te nasilają się.
4 Należy zwrócić uwagę na pogorszenie zdolności trzymania przedmiotów. Chwyt słabnie, jeśli pojawi się drętwienie w okolicy dłoni, nadgarstka lub przedramienia. Osoba może również czuć, że jej ręka lub palce są luźne, co jest również konsekwencją napięcia nerwu pośrodkowego.
- W wyniku tych procesów trudno jest wykonywać nawet proste czynności, takie jak trzymanie grzebienia, i trzeba być gotowym na pokonanie trudności w zwykłych sytuacjach.
5 Zwróć uwagę, jeśli przypadkowo upuścisz przedmioty. Jeśli rano poczujesz sztywność palców, możesz przypadkowo upuścić przedmioty, a zdarza się to częściej niż zwykle. Zachowaj szczególną ostrożność podczas podnoszenia ciężkich przedmiotów, szczególnie zaraz po przebudzeniu, gdy twoje palce nie są jeszcze rozwinięte.
6 Spodziewaj się, że twoja siła uszczypnięcia osłabnie. Odnosi się to do siły przyłożonej do uchwycenia przedmiotu między kciukiem a palcem wskazującym, na przykład podczas wyjmowania oliwki z puszki.
- Może się również zdarzyć, że proste operacje stały się znacznie trudniejsze, na przykład trudniej jest użyć śrubokręta lub otworzyć puszkę.