Zawartość

• Kroki
• Porady

Niska liczba plemników może negatywnie wpływać na płodność. Zła dieta, siedzący tryb życia, nadwaga, brak snu i codzienna ekspozycja na szkodliwe chemikalia to częste przyczyny tego problemu. Jeśli liczba plemników jest niska, wprowadź zmiany w stylu życia, które naturalnie zwiększą liczbę plemników.

Kroki

1. 1 Popraw jakość odżywczą. Staraj się jeść więcej pełnowartościowych produktów. Są to owoce, warzywa, rośliny strączkowe, produkty pełnoziarniste i pokarmy bogate w białko i ubogie w tłuszcze – zawierają witaminy, minerały, przeciwutleniacze i inne składniki odżywcze niezbędne do optymalnego funkcjonowania organizmu. Mówiąc dokładniej, ostatnie badania wykazały, że zdrowe tłuszcze, ostrygi i pokarmy bogate w witaminę C, witaminę B12 i kwas foliowy są najbardziej skuteczne w zwiększaniu liczby plemników.
   • Staraj się nie spożywać przetworzonej żywności i żywności zawierającej sztuczne dodatki, w tym konserwanty. Produkty te zawierają niewielką ilość składników odżywczych, których organizm potrzebuje do produkcji nasienia.
2. 2 Pij dużo płynów przez cały dzień. Plemniki to głównie woda, co oznacza, że ​​nie picie wystarczającej ilości wody prowadzi do odwodnienia i niskiej liczby plemników. Staraj się pić co najmniej osiem szklanek płynu dziennie. Pij więcej, jeśli uprawiasz sport lub pracujesz fizycznie. Unikaj napojów gazowanych, kawy i soków owocowych wypełnionych cukrem. Najlepiej pić czystą wodę.
3. 3 Postaraj się zmniejszyć narażenie na chemikalia. Sztuczne chemikalia, takie jak pestycydy, tworzywa sztuczne i sztuczne dodatki w żywności, prowadzą do zwiększonej produkcji estrogenów i zaburzeń równowagi hormonalnej, co skutkuje zmniejszeniem liczby plemników. Staraj się nie używać plastikowych przyborów do przechowywania żywności, nie pić chlorowanej wody z kranu, unikać produktów pochodzenia zwierzęcego zawierających hormony oraz unikać syntetycznych dezodorantów lub produktów higienicznych.
4. 4 Ćwicz regularnie. Badania wykazały, że ćwiczenia fizyczne naturalnie zwiększają liczbę plemników. Zmniejszają poziom stresu i lęku oraz przyspieszają krążenie krwi. Ćwiczenia regulują również poziom hormonów i pomagają utrzymać idealną wagę ciała. Postaraj się ćwiczyć przez co najmniej 45 minut 5 dni w tygodniu lub skontaktuj się z profesjonalnym trenerem fitness, aby uzyskać porady dotyczące optymalnego schematu treningowego dla Twojego poziomu sprawności.
5. 5 Nie wystawiaj jąder na działanie wysokich temperatur. Chodzenie do kąpieli lub sauny, obcisła bielizna, korzystanie z podgrzewanego laptopa i siedzenie w jednym miejscu przez dłuższy czas zwiększają temperaturę w okolicy pachwiny i negatywnie wpływają na liczbę plemników.
6. 6 Weź naturalne suplementy ziołowe, aby zwiększyć liczbę plemników. Pokarmy takie jak koreański żeń-szeń, gałka muszkatołowa, ekstrakt z miłorzębu japońskiego, palma sabałowa i róg łosia mają zdolność zwiększania liczby plemników.
7. 7 Utrzymuj zdrową wagę. Nadwaga lub otyłość dramatycznie obniża liczbę plemników, ponieważ nadmiar tłuszczu obniża poziom testosteronu. Ponadto nadmiar tłuszczu prowadzi do wzrostu temperatury w pachwinie i jądrach. Utrzymuj zdrową wagę dzięki regularnym ćwiczeniom, zrównoważonej diecie i odpowiedniej ilości snu.
8. 8 Śpij osiem godzin w nocy. Sen to czas, w którym organizm regeneruje się i wytwarza plemniki. Staraj się kłaść wcześnie spać i zadbaj o swój komfort podczas snu, abyś mógł spać bez budzenia się. Często myj pościel, zmieniaj materac, załóż zatyczki do uszu lub ciemne zasłony, jeśli wolisz, a słuchanie relaksującej muzyki przed snem może poprawić jakość snu.
9. 9 Staraj się wytryskać co najmniej dwa razy w tygodniu. Wytrysk jest normalnym i zdrowym procesem dla męskiego organizmu, dzięki któremu wzrasta poziom testosteronu i produkcja plemników, a także wzrasta popęd seksualny.
10. 10 Rzuć palenie tak szybko, jak to możliwe. Palenie negatywnie wpływa na krążenie krwi i obniża poziom białka zwanego protaminą 2. Białko to jest bardzo ważne dla zwiększenia liczby plemników. Postaraj się jak najszybciej rzucić palenie. Możesz zapytać swojego lekarza o wszelkie programy rzucania palenia.
11. 11 Skuteczniej radzić sobie ze stresem. Kiedy jesteś pod wpływem stresu fizycznego lub emocjonalnego, uwalniany jest kortyzol, który zaburza równowagę hormonalną i obniża poziom hormonów reprodukcyjnych odpowiedzialnych za liczbę plemników. Stres negatywnie wpływa również na popęd seksualny. Znajdź sposoby radzenia sobie ze stresem i staraj się unikać stresujących sytuacji w swoim życiu, jeśli to możliwe. Na przykład możesz znaleźć nową pracę, którą lubisz, zacząć regularnie ćwiczyć lub spędzać więcej czasu z ludźmi, z którymi czujesz się szczęśliwszy.
12. 12 Dowiedz się o skutkach ubocznych przepisanych leków. Zmniejszona liczba plemników jest częstym skutkiem ubocznym wielu leków OTC. Zapytaj swojego lekarza, które naturalne alternatywy nie obniżają liczby plemników. Na przykład, jeśli zdiagnozowano u Ciebie cukrzycę typu 2, zapytaj swojego lekarza, czy zdrowa dieta i ćwiczenia fizyczne mogą poprawić Twój stan, dzięki czemu nie musisz przyjmować leków zmniejszających produkcję nasienia.

Porady

• Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem przed przyjęciem jakichkolwiek suplementów ziołowych lub zmianą diety lub schematu ćwiczeń. Lekarz oceni Twoje zdrowie i poinformuje Cię, czy pewne zmiany stylu życia wpłyną na Twój stan lub wejdą w interakcję z przyjmowanymi lekami.